Qu’est-ce que l’HYROX ?
L’HYROX combine course à pied et entraînement fonctionnel dans un format exigeant. Pour progresser sans te blesser et arriver prêt le jour de la compétition, une préparation spécifique est indispensable.
Le format standard HYROX :
1) 1000 m de course → 1000 m skierg
2) 1000 m de course → 50 m sled push (poussée de traîneau)
3) 1000 m de course → 50 m sled pull (tirage de traîneau)
4) 1000 m de course → 80 m burpees broad jumps (burpees avec sauts en longueur)
5) 1000 m de course → 1000 m row (rameur)
6) 1000 m de course → 200 m farmer’s carry (marche avec charges)
7) 1000 m de course → 100 m sandbag lunges (fentes marchées avec charges)
8) 1000 m de course → 100 wall ball (squats avec lancer de balle)
Les charges varient selon ta catégorie (Open ou Pro).
Ce format demande une préparation complète : endurance, force, technique et capacité à enchaîner les efforts.
Adrien notre coach lors de son HYROX au Grand Palais à Paris
Pourquoi une préparation HYROX spécifique ?
L’HYROX sollicite à la fois ton endurance, ta force et ta capacité à enchaîner les efforts. Une préparation adaptée te permet de :
- mieux gérer l’alternance course / ateliers,
- réduire le risque de blessure,
- progresser de façon équilibrée,
- arriver confiant le jour J.
Durée de préparation conseillée : 4 mois.
Notre accompagnement HYROX sur mesure
Classique
100€/mois
Détail de l'offre
- Analyse du projet
- Analyse physique et étude des antécédents de blessure
- Programme individualisé course à pied
- Programme individualisé de renforcement
- Analyse des données de séances via Nolio
- Échanges réguliers avec tes coachs
Ce suivi est proposé au tarif de 80 € par mois dans le cadre d’un engagement sur une année complète.
Tu souhaites te lancer dans une nouvelle pratique ou préparer ton prochain HYROX avec un accompagnement personnalisé ?
Retour en image de l’HYROX d’Adrien au Grand Palais
Zone deux répond à vos questions sur l'Hyrox
Qu’est-ce que l’HYROX ?
L’HYROX est une compétition indoor qui combine course à pied et exercices de renforcement fonctionnel. Le format est identique partout dans le monde : 8 km de course entrecoupés de 8 ateliers (rameur, traîneau, wall balls, fentes, etc.). C’est une discipline accessible mais exigeante physiquement.
Combien de temps faut-il pour préparer un HYROX ?
L’HYROX est une compétition indoor qui combine course à pied et exercices de renforcement fonctionnel. Le format est identique partout dans le monde : 8 km de course entrecoupés de 8 ateliers (rameur, traîneau, wall balls, fentes, etc.). C’est une discipline accessible mais très exigeante physiquement.
Faut-il être très sportif pour participer ?
Non. L’HYROX propose plusieurs catégories adaptées à différents niveaux. Que tu sois coureur, pratiquant de cross-training ou sportif amateur motivé, tu peux te lancer avec une préparation progressive et adaptée.
Quelle est la différence entre HYROX et CrossFit ?
L’HYROX est une crosse standardisée avec un format identique pour tous les participants : les ateliers sont toujours les mêmes et dans le même ordre. Le CrossFit est une méthodologie d’entrainement où les exercices et les formats varient pour améliorer ton niveau de fitness global.
Comment s’entraîner pour un HYROX ?
Une bonne préparation combine :
- des séances de course à pied pour travailler l’endurance et l’allure,
- du renforcement fonctionnel pour développer la force,
- un travail spécifique sur les mouvements de compétition,
- des séances d’enchaînement course + ateliers pour apprendre à gérer l’effort.
Le coaching est-il personnalisé chez Zone Deux ?
Oui. Tous les programmes HYROX proposés par Zone Deux sont 100 % personnalisés. Ils prennent en compte ton niveau, tes objectifs, ton historique sportif, tes antécédents de blessures et tes contraintes de planning.
Puis-je préparer un HYROX à distance ?
Oui. Le suivi se fait à distance grâce à la plateforme Nolio et aux échanges réguliers avec tes coachs par message ou appel. Tu bénéficies d’un accompagnement complet, même sans être présent en salle.