Un programme course à pied sur mesure,
pour chaque objectif et chaque profil
Que tu n’aies jamais couru ou que tu vises ton PR sur marathon, il existe un programme course à pied Zone Deux construit pour l’étape où tu en es. Chaque programme est bâti sur une analyse de ton profil, de tes antécédents et de tes disponibilités. Le renforcement musculaire est intégré dès le départ, pas ajouté après la première blessure.
Réveur·se
Mes premiers pas
en course à pied
2 mois
Accompagné·e
Mon premier semi marathon
en toute sérénité
4 mois
Initié·e
Devenir finisher
de son premier marathon
4 mois
Challenger
Battre mon record
sur semi marathon
4 à 5 mois
Collectioneur
de médaille
Mon PR sur marathon
4 mois
Aventurier·e
Mon premier trail et la
découverte des sentiers
4 mois
Cabri
Performance en montagne
dépend du projet
Bouquetin
À la conquête
de l’ultra
dépend du projet
- -
Tu t’es déjà blessée lors d’une précédente préparation et tu ne souhaites pas que ça se reproduise.
- -
Tes trois derniers temps étaient identiques et tu aimerais que ça cesse.
Huit profils, huit programmes course à pied. Pas pour te faire rentrer dans une case, mais pour partir d’un objectif concret et construire autour. Du Rêveur·se qui pose ses premières foulées au Bouquetin qui part à la conquête de l’ultra, chaque programme a sa durée, sa logique et son niveau d’exigence.
Construire un coaching sur-mesure
pour atteindre votre objectif
02
Analyse physique et étude
des antécédents de blessure
Programme
individualisé renfo
de séances via Nolio
en présentiel par mois
07
08
ou soin récup par mois
Mon étape 01
Durée de programmation ?
Expérience en course à pied ?
Nombre de jours disponibles par semaine ?
Mon étape 02
Analyse physique et étude
des antécédents de blessure
Avant de construire un programme course à pied, on a besoin de savoir avec quoi on travaille. Cette analyse couvre tes antécédents de blessures, ton schéma corporel, ta technique de course et tes points forts comme tes points faibles. C’est Adrien, kinésithérapeute, qui pilote cette étape. Ce qu’on trouve là détermine directement la structure de ton programme et le niveau d’intensité des premières semaines.
Mon étape 03
Programme individualisé
course à pied
Mon étape 04
Programme individualisé renfo
Pratique habituelle du renfo ?
Faiblesse chaîne postérieure ?
Sangle abdominale ?
Mon étape 05
Analyse des datas
de séances via Nöliö
Analyse de la fréquence cardiaque
Analyse des différentes allures
Analyse du RPE
Mon étape 06
Tu me conseilles quelle nourriture pour cette sortie ?
Je ne suis pas disponible samedi, est-ce que tu peux déplacer ma séance ?
Mange des choses simples que tu as l’habitude de manger avant tes courses. Si tu es dispo dimanche, je change ton planning de course ?
Je me suis sentie trop bien sur mon fractionné !
Super encourageant pour ton semi dans 1 mois !!
Go Go Go 👍 🏅
Mon étape 07
1 Séance renfo
en présentiel par mois
Offre Premium
Apprentissage optimal des mouvements
Vérifications des positionnements
Motivation supplémentaire
Mon étape 08
1 Soin kiné
ou soin récup par mois
Offre Premium
Favoriser les récupérations après les gros blocs d’entraînement.
Accompagnement au plus près des préoccupations
Contactez-nous pour obtenir votre programme
Deux offres, pour atteindre votre objectif !
Classique
100€/mois
Détail de l'offre
- Analyse du projet
- Analyse physique et étude des antécédents de blessure
- Programme individualisé course à pied
- Programme individualisé de renforcement
- Analyse des données de séances via Nolio
- Échanges réguliers avec tes coachs
Ce suivi est proposé au tarif de 80 € par mois dans le cadre d’un engagement sur une année complète.
Premium
200€/mois
Détail de l'offre
- Analyse du projet
- Analyse physique et étude
des antécédents de blessure - Programme individualisé course à pied
- Programmes individualisé renfo
- Analyse des datas de séances via Nolio
- Échange avec tes coachs
+ 1 Séance renfo en présentiel par mois
+ 1 Soin kiné ou soin récup par mois
3 places restantes (pour le présentiel avec Adrien)
Zone 2 x RVSHCLVB Rouen
Zone Deux x Rush Club Rouen, c’est un partenariat avec le club de cyclisme fondé par Hugo Foulon, champion du monde. Cyclistes ou coureurs, les adhérents du Rush Club bénéficient d’une offre partenaire Zone Deux exclusive. Contacte-nous pour en savoir plus.
En savoir plus sur le RVSHCLVB
Suivi de votre Performance
50 €/mois
Détail de l'offre
- Analyse du projet : objectifs, historique sportif, antécédents de blessures
- Programme individualisé préparation physique spécifique
- Analyse des datas de séances via Nolio
- Échanges réguliers avec tes coachs via Nolio/WhatsApp
- Adaptations en temps réel en fonction des besoins personnels / disponibilités / sensations
Programme spécial en 12 Semaines
30 €/mois
Détail de l'offre
- Analyse du projet : objectifs, historique sportif, antécédents de blessures
- Programme individualisé préparation physique spécifique
- Échange téléphonique aux 12 semaines
Groupe
de running
Rejoignez une communauté de coureur rassemblée autour d’une même passion
L'Hyrox, tu en as entendu parler ? 8 km de course, 8 exercices fonctionnels, un défi à part entière
Zone deux répond à vos questions
Comment choisir le bon programme course à pied parmi les huit profils ?
Le point de départ, c’est ton objectif immédiat : une première course, un record à battre, un trail à découvrir. Si tu hésites entre deux profils, les coachs t’orientent lors du premier échange. Il n’y a pas de mauvais choix de départ, le programme s’ajuste en cours de route si ton objectif évolue.
Est-ce qu'un programme course à pied Zone Deux inclut toujours du renforcement musculaire ?
Oui, dans tous les cas. Le programme renforcement est individualisé au même titre que le programme course à pied. C’est une des bases de l’approche Zone Deux : les deux volets sont construits ensemble, parce qu’un programme cardio sans travail de renforcement expose rapidement aux blessures de surcharge.
À quelle fréquence est-ce que le programme course à pied est mis à jour ?
Le programme évolue en continu, en fonction de l’analyse de tes données Nolio et des échanges avec les coachs. Il n’y a pas de calendrier fixe de mise à jour : les ajustements se font dès que les indicateurs le justifient, avant que les problèmes ne s’installent.
Quelle est la différence entre l'offre Classique à 100€/mois et l'offre Premium à 200€/mois ?
Les deux offres incluent un programme course à pied individualisé, un programme renforcement, le suivi via Nolio et les échanges avec les coachs. L’offre Premium ajoute une séance de renforcement en présentiel chaque mois et un soin kiné ou de récupération mensuel. Elle est particulièrement adaptée si tu as des antécédents de blessures ou un objectif exigeant.
Le programme course à pied fonctionne-t-il sans montre GPS ?
Le suivi via Nolio est plus précis avec une montre connectée, mais l’absence de montre n’empêche pas de démarrer. Les coachs adaptent le suivi aux outils dont tu disposes. Si tu envisages d’en acquérir une, ils peuvent aussi t’orienter sur les modèles compatibles avec la plateforme.
Peut-on suivre un programme course à pied Zone Deux en parallèle d'une autre activité sportive ?
Oui. L’analyse initiale prend en compte l’ensemble de ta pratique sportive. Si tu fais du vélo, de la natation ou de la muscu par ailleurs, le programme course à pied est construit pour s’intégrer à ton volume total d’entraînement sans risque de surcharge.
C'est quoi le programme 12 semaines à 30€/mois ?
C’est un format court et accessible, pensé pour les personnes qui veulent tester une approche structurée de la course à pied sans s’engager sur plusieurs mois. La durée est fixe, l’objectif est défini en amont, et le suivi est intégré sur toute la période.
Comment démarrer un programme course à pied avec Zone Deux ?
En prenant contact via le formulaire ou par téléphone. Les coachs analysent ton projet avant de te proposer le programme adapté. Le démarrage se fait une fois le profil établi et l’offre choisie, sans engagement préalable.